Máte doma malú sovu a zamýšľate sa nad tým, či by nemal váš potomok spávať viac? Dĺžka spánku u detí je individuálna.
No, samozrejme, existujú hranice, v ktorých by sa mal spánok vášho dieťatka držať.
V článku sme pre vás pripravili prehľad koľko hodín denne by malo spať dieťa podľa veku a zároveň aj tipy, ako dieťaťu zlepšiť spánok.
Spánok je základná biologická potreba každého človeka, deti nevynímajúc.
A práve u deti sú dostatočný spánok a pravidelný spánkový režim veľmi dôležité. Spánok u detí je totiž nenahraditeľným pomocníkom na ceste za zdravým vývojom.
Spánkový cyklus dieťatka
Podobne ako u dospelých, aj u detí sa počas spánku striedajú viaceré cykly.
Kým vo fáze hlbokého spánku ho ťažko prebudia aj rôzne rušivé zvuky, vo fáze tzv. bdelosti môže na prebudenie stačiť naozaj málo.
V tejto spánkovej fáze sa deťom často začnú snívať aj rušivé sny.
Najmä u bábätiek je časté, že sa pri prechode medzi jednotlivými fázami spánku budia a môžu potrebovať malú pomoc, aby prešli do ďalšej spánkovej fázy a spali ďalej.
Čo sa stane, keď deti nemajú dostatok spánku
Nedostatok spánku sa u dieťaťa môže prejaviť mrzutosťou alebo naopak hyperaktivitou, pomocou ktorej sa snaží udržať hore za každú cenu. Zlý spánok v rannom veku môže byť spojený s rozvojom problémov ako sú:
- problémy s imunitným systémom
- alergie,
- depresia a úzkosť,
- obezita.
U školopovinných detí môže nedostatok spánku ovplyvniť aj ich výkon v škole a schopnosť sústrediť sa.
Koľko by malo dieťa denne spať
Každé dieťa je individuálne, a preto škatuľkovať je naozaj náročné. No napriek tomu by spánok dieťaťa podporujúci jeho zdravý vývin mal spadať do odporúčanej medze.
Pri hodnotení spánku u detí berieme do úvahy denný aj nočný spánok, nakoľko sa oba vzájomne ovplyvňujú.
Koľko hodín by malo spať dieťa podľa veku – prehľadná tabuľka
Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie by mal ideálny spánok dieťatka zodpovedať nasledujúcim hodnotám:
Vek | Denný spánok | Počet denných spánkov | Nočný spánok | Spánok spolu |
|---|---|---|---|---|
novorodenec | 7 – 8 hodín | 3 – 5 | 8 – 9 hodín | aspoň 16 hodín |
1 mesiac | 6 – 7 hodín | 3 – 5 | 8 – 9 hodín | aspoň 14 hodín |
3 až 4 mesiace | 3 – 4 hodiny | 3 – 5 | 11 – 12 hodín | aspoň 14 hodín |
5 mesiacov | 3 – 3, 5 hodiny | 3 – 4 | 11 – 12 hodín | aspoň 14 hodín |
6 až 7 mesiacov | 2,5 – 3 hodiny | 2 – 3 | 11 – 12 hodín | aspoň 13,5 hodín |
8 až 14 mesiacov | 2 – 3 hodiny | 2 | 10 – 12 hodín | aspoň 12 hodín |
15 až 24 mesiacov | 2 – 3 hodiny | 1 – 2 | 10 – 12 hodín | aspoň 12 hodín |
24 až 36 mesiacov | 1 – 2,5 hodiny | 1 | 10 – 12 hodín | aspoň 11 hodín |
3 až 5 rokov | 0, 5 – 1 hodina | 1, výnimočne bez | 10 – 12 hodín | aspoň 10 hodín |
6 až 12 rokov | - | - | 10 hodín | aspoň 10 hodín |
Ako pozitívne ovplyvniť spánok dieťatka
Vplyv na dĺžku spánku u dieťaťa má aj prostredie, spôsob ukladania na spánok či denný režim. Už malé zmeny tak môžu pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku dieťatka.
Novorodenec
Novorodenci zvyčajne prespia väčšinu času, nakoľko to potrebuje ich mozog pre zdravý vývoj.
Držať ich nasilu hore preto naozaj nie je správne. Nedržte bábätko hore viac ako 2 hodiny. Keď vidíte, že je unavené, pripravte ho na spánok a upokojte kojením či kolísaním.
Dieťatko vo veku 3 až 4 mesiace
Deti v tomto veku sú už pripravené prespať väčšinu noci. Nastáva preto vhodný čas na budovanie režimu u dieťatka a odlišovanie denného a nočného spánku.
Prispieť k rozlišovaniu dňa a noci u bábätka môžete odlišným režimom počas dňa a počas noci.
Cez deň sa s bábätkom, keď je hore čo najviac hrajte, rozprávajte či choďte na prechádzku. V noci, keď sa zobudí, nerozsvecujte a vykonajte len tie najnutnejšie potreby.
Polročné bábätko
U polročných detí nastáva správny čas na postupné učenie zaspávanie bez čičíkania či kojenia.
Nájdite si spôsob, akým dieťaťko najlepšie upokojíte a uspíte, no do postieľky ho nepokladajte až keď úplne spí, ale ešte len v čase polospánku.
Ročné dieťatko
V tomto veku sa u detí začne často prejavovať separačná úzkosť.
Práve tá je dôvodom častého budenia sa v noci, nakoľko dieťatko v tomto veku by už v noci nemalo byť hladné či smädné.
Snažte sa obmedziť nočný kontakt s dieťaťom len na nevyhnutne potrebný čas a nevyberajte ho z postieľky.
Batoľatá
U batoliat sa najčastejšie stretávame s problematickým ukladaním na spánok. Deti sú plné energie a rady fungujú až kým ich doslova nevypne.
Pomôcť v tomto veku môže pravidelný spoločný večerný rituál, akým môže byť napríklad čítanie rozprávky.
Čo ešte môžete urobiť pre lepší spánok dieťatka
Na narušení spánkového rytmu dieťatka môžu mať vplyv aj situácie ako sú:
- rast zúbkov,
- bolesť bruška,
- choroba.
V takýchto situáciách bude spánok bábätka len ťažko podľa normy. Jediným spôsobom ako ho zlepšiť je tíšenie bábätka a zmiernenie problému, ktorý nepokoj priniesol.
S prebdenými nocami v takýchto prípadoch preto musíte počítať už akosi automaticky.
No všetko sú to len dočasné obdobia, po ktorých by sa mal spánok dieťaťa opäť dostať do normálu.
Kvalitný spánok dieťatka podporí nielen jeho zdravý vývoj, ale aj pohodlie mamičky, ktorá sa mu následne môže venovať lepšie odýchnutá.
Najmä v prvých mesiacoch života, keď sa dieťatko budí často, sa oplatí dodržiavať zásadu, ktorú odporúčajú skúsené mamičky – spite vždy, keď spí aj vaše bábätko.
Pretože dostatočný spánok je dôležitý nielen pre zdravie dieťatka, ale aj mamičky.