Vitamíny počas tehotenstva. Aké a prečo?

Vitamíny sú pre zdravie veľmi dôležité, obzvlášť však pre budúcu mamičku. Aké vitamíny a kde ich nájsť? Tehuľky, čítajte ďalej a dozviete sa viac.
Vitamíny pre tehotné

Tehotenstvo predstavuje krásne, no zároveň pre telo náročné obdobie. 

Aby sa mohlo bábätko zdravo vyvíjať, potrebuje mať budúca mamička dostatočný príjem vitamínov. Viete, aké to sú a odkiaľ ich získať okrem tabletiek?


Vápnik

Dostatočný príjem vápnika je dôležitý pre zdravý vývoj kostí a kĺbov bábätka. 

Zároveň podporuje správnu nervovú činnosť bábätka aj mamičky, prispieva k správnej zrážanlivosti krvi, znižuje vysoký krvný tlak a zmierňuje kŕče v nohách.

Kde ho nájsť?

Najlepšími zdrojmi vápnika sú mlieko a mliečne výrobky, minerálne vody, ryby, orechy, zelená listová zelenina (napr. špenát).

Potravina

Obsah vápnika (mg/kg)

Hovädzie mäso

50 - 90

Ryby

60 - 5200

Plnotučné mlieko

1100 - 1300

Vaječný žĺtok

1300 - 1400

Špenát

700 – 1250

Ryby

Vitamín D – cholekalciferol

Vitamín D prispieva k budovaniu kostí plodu a taktiež k vývoju zdravej imunity.

Kde ho nájsť?

Tento dôležitý vitamín nájdete v rybom tuku. Najlepší spôsob jeho získania je však zo slnečného žiarenia.

Potravina

Obsah vitamínu (D UI)

Losos

250

Sardinky v konzerve

177

Tuniak v konzerve  

260

Vaječný žĺtok

37

Zavináče

112

Železo  

Nedostatok železa v tehotenstve zvyšuje riziko predčasného pôrodu a taktiež nízkej pôrodnej hmotnosti novorodenca. 

Malý príjem železa počas tehotenstva môže mať súvis aj s rozvojom popôrodnej depresie.

Kde ho nájsť?

Dostatočný príjem železa vám pomôžu zabezpečiť chudé tmavé mäso, ryby, mak, cereálie, fazuľa i ďalšie druhy strukovín, ďalej špenát, brokolica, červená repa, tekvicové semienka, bazalka, orechy a sušené ovocie.

Potravina

Obsah železa (mg/kg)

Sušené huby

690

Droždie

175

Sója

90 – 150

Mak

80 - 115

Kakao

80

Zdravé raňajky

Jód

Jód patrí medzi jeden z najdôležitejších minerálov zodpovedných za zdravý vývoj plodu. 

Tento minerál je dôležitý pri vývoji štítnej žľazy, mozgu, nervového systému aj svalov.

Nedostatočný príjem jódu počas tehotenstva môže viesť k predčasnému ukončeniu tehotenstva, vývojovým poruchám alebo nízkej pôrodnej hmotnosti,

Kde ho nájsť?

Jódom je obohatená u nás predávaná kuchynská soľ. Ďalej ho nájdete v niektorých minerálkach, morských plodoch, mlieku, višniach, malinách, cibuli, ríbezliach, paradajkách a vajíčkach.

Potravina

Obsah jódu (μg/100 g)

Losos

14

Tuniak v konzerve

12

Hydinové mäso

10

Kravské mlieko

25

Syr

40

Vitamín B9 – kyselina listová

Nedostatok vitamínu B9 v období pred a počas tehotenstva môže byť dôvodom pre vznik rôznych vývinových chýb, ako sú rázštep chrbtice, srdcové chyby či vývojové poruchy končatín.

Kde ho nájsť?

Ako už názov napovedá, vitamín B9, teda kyselinu listovú, nájdete v potravinách so zelenými listami ako je napríklad špenát, ďalej v strukovinách, kvasniciach, obilninách, čučoriedkach, malinách alebo vo vaječnom žĺtku.

Väčšina mamičiek nemá zo stravy dostatočný príjem kyseliny listovej, preto je tento vitamín súčasťou takmer všetkých výživových doplnkov pre tehotné ženy.

Potravina

Obsah kyseliny listovej (mg/kg)

Cícer

340

Pšeničné klíčky

304

Sójové bôby

200

Vajíčka

130

Šošovica

103

Cícer

Vitamín B12 – kobalamín

Deficit vitamínu B12 sa v tehotenstve môže podpísať pod nesprávny vývin plodu a vznik rôznych vývojových porúch. 

Je zodpovedný za formovanie červených krviniek a správny vývoj nervovej sústavy plodu.

Kde ho nájsť?

Vhodnými zdrojmi vitamínu B12 v tehotenstve sú droždie, sójové mlieko, losos, vajíčko či tuniak.

Potravina

Obsah vitamínu B12 (μg/100 g)

Hovädzia pečeň

65

Teľacia pečeň

60

Losos

3,5

Tuniak

4,3

Mozzarella

1,3

Magnézium – horčík

Magnézium je v tehotenstve dôležité pre pohodu budúcej mamičky (pomáha odbúravať kŕče v nohách či regulovať vysoký krvný tlak) a správny vývoj kostí, svalov a nervov plodu.

Kde ho nájsť?

Prirodzený obsah horčíka nájdete v kakau, celozrnných výrobkoch, banánoch, strukovinách, ďatloch, tekvicových semienkach či listovej zelenine.

Potravina

Obsah horčíka (mg/100 g)

Figy

68

Sušené slivky

41

Mandle

76,5

Kešu

73,3

Biela fazuľa

190

Pomaranče

Vitamín C

Vitamín C je dôležitý pre imunitu a zároveň napomáha správnemu vstrebávaniu železa.

Kde ho nájsť?

Vitamín C sa vo väčšom či menšom množstve nachádza vo väčšine druhov ovocia a zeleniny.

Potravina

Obsah vitamínu C (mg/100 g)

Šipky

747

Paprika

150

Brokolica

114

Pomaranč

51

Maliny

24

Zjednodušenie možno povedať, že strava budúcej mamičky by mala byť dostatočne pestrá. Určite by v nej nemalo chýbať nasledujúcich 6 vitamínov: kyselina listová, železo, vápnik, horčík, jód a vitamín D. 

V prípade, ak máte podozrenie, že nemáte dostatočný príjem vitamínov z prirodzenej stravy, konzultujte to s vašim gynekológom. 

Ak to bude potrebné, odporučí vám vhodné vitamíny pre tehotné, či užívanie a dávkovanie konkrétneho vitamínu.

Kyselina listová v tehotenstve je mimoriadne dôležitá

Redakcia
Sme tím mamičiek a oteckov, ktorých zaujíma všetko, čo sa týka detských vecí, ako aj detskej osobnosti. Snažíme sa prinášať zaujímavé a hodnotné informácie, ktoré vám môžu pomôcť a uľahčiť život s tými najdôležitejšími ľuďmi na svete. S deťmi.